2022-07-19

Alimentos com alto teor de água. Requeijão é um deles

Neste Verão, sobretudo em dias de calor mais intenso, se treinar com frequência  tome nota dos alimentos que podem ajudar a manter o corpo hidratado apesar das altas temperaturas.
  
Eis dez alimentos com alto teor de água, que ajudam a manter os níveis de hidratação e também fornecem uma variedade de nutrientes.

 Requeijão

Teor de água: 81%

   Além de uma grande quantidade de água, o requeijão contém 11 gramas de proteína por 100 gr. Uma porção de 225 gramas representa 50% das necessidades diárias de proteína, mas também uma porção fornece 36% das necessidades diárias de fósforo, 19% para o cálcio e 31% para o selénio. O requeijão é uma grande fonte de vitaminas B, como riboflavina e vitamina B12, necessárias para a saúde cerebral.

 

Toranja

Teor de água: 88%

   No meio da toranja (123 gramas) há quase meia chávena de água, o que é uma boa quantidade para as suas necessidades diárias de hidratação. Além disso, a toranja é rica em fibras, antioxidantes e várias vitaminas e minerais, tais como vitamina A, potássio e fólito. É especialmente rica em vitamina C, o que estimula o sistema imunitário. Apenas 100 gr de toranja cobrem 100% das suas necessidades diárias.

 

Melão

Teor de água: 90%

   Os melões, em todas as suas variedades, têm um alto teor de vitamina C e fibra, e é um excelente lanche para o verão. Como muitas outras frutas e legumes, é também uma fonte de betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A. Estudos mostram que a vitamina A pode aumentar a saúde imunitária protegendo contra infecções.

  

Melancia

Teor de água: 92%

   A melancia é um fruto hidratante e rico em nutrientes que pode proporcionar vários benefícios para a saúde, incluindo um menor risco de doenças crónicas. É talvez o fruto com maior teor de água, e embora existam vegetais como o pepino ou a alface que podem conter mais água, nunca são tomados em grandes quantidades. É rica em vitaminas e minerais, e contém poderosos antioxidantes, como o licopeno, um composto com uma capacidade comprovada de reduzir os danos oxidantes às células, que tem sido ligado a doenças cardíacas e diabetes.

 

Tomate

Teor de água: 92,5 %

   O tomate tem um perfil nutricional impressionante. Um tomate médio fornece cerca de meia chávena (118 ml) de água. Também fornece uma quantidade significativa de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A e C, que fortalecem o sistema imunitário. A grande quantidade de água contida nos tomates contribui para o seu baixo teor calórico, com apenas 31 calorias por 100 gr.

 

 

 

Courgette

Teor de água: 94%

   Uma porção de 124 g de courgette contém mais de 90% de água e fornece 1 grama de fibra, tornando-se um alimento de baixa caloria (menos de 20/100 gr) e muito saciante. É rico em vitamina C, essencial para um sistema imunitário saudável: uma porção de 124 gramas de courgette cobre 35% das suas necessidades diárias.

 

   Alface

Teor de água: 94,7%

   A alface, além da água, contém um alto teor de vitaminas K e A, ambas estudadas pelo seu papel na manutenção dos ossos e do sistema imunitário. Também fornece fólito, muito importante para as mulheres grávidas, pois pode ajudar a prevenir defeitos congénitos do tubo neural.

 

Água de coco

Teor de água: 95%

   Não só é rica em água, como também é rica em electrólitos, como potássio, sódio e cloreto. Vários estudos têm demonstrado que a água de coco ajuda a reidratação e é útil para a recuperação do exercício graças ao seu teor de electrólitos.

 

Aipo

Teor de água: 95%

   O aipo é um alimento muito saudável e hidratante para incluir na sua dieta. É composto maioritariamente por água, daí o seu baixo teor calórico de apenas 16 calorias por porção. Além disso, o aipo contém algumas fibras e muitos nutrientes importantes: é especialmente rico em vitamina K e potássio, que pode proteger contra doenças cardíacas, certos tipos de cancro e doenças relacionadas com os ossos, como a osteoporose.

 

Pepino

Teor de água: 95%

   O pepino também é quase inteiramente água e também fornece uma pequena quantidade de alguns nutrientes, tais como vitamina K, potássio e magnésio. Os pepinos são um dos vegetais de menos calorias, com menos de 15 calorias / 100 gr e o seu teor de água torna-os muito refrescantes.